Estrategias Para Aprovechar El Descanso De Las Fiestas

Este artículo fue escrito por Pablo Toledo, Director de Proyectos Deportivos de Rush Soccer.

Ya he mencionado esto antes: cuando pensamos en alto rendimiento, normalmente ponemos la mayor parte de nuestra atención en el aspecto del entrenamiento. La tendencia con el entrenamiento es pensar que cuanto más mejor, y eso es algo de lo que hay que tener cuidado. "Te levantaste hoy y entrenaste duro, bueno, tienes que levantarte mañana y entrenar aún más duro, hijo, y si hiciste 20 hoy, mañana tienes que llegar a 25... y realmente no es así. Yo lo llamo 'la falacia de Rocky Balboa'.

Por favor, no leas esto como algo extremo, nada es blanco o negro. El entrenamiento es definitivamente un aspecto clave y si quieres lograr algo dentro de un deporte o disciplina atlética, necesitarás entrenar muy duro, ser motivado y consistente, pero también debes darte tiempo y ser consciente de la importancia del descanso (físicamente y mentalmente). Entrenar es uno de los puntos claves del rendimiento, pero las otras puntas del triángulo de rendimiento son Nutrición y Descanso.

No me refiero a desviarme, pero me siento obligado a poner esto en contexto y hacer una distinción importante: si estamos hablando de jugadores prepúberes, estos pequeños se recuperan muy, muy rápido, así que yo personalmente (esta es puramente mi opinión) no promuevo el descanso 'forzado' o 'planificado', no creo que los necesiten, pueden jugar tanto como quieran. Tengan en cuenta que he usado la palabra JUGAR, no ENTRENAR. Los padres y madres me hacen seguido esta pregunta: "Mi hijo/a de 10 años ama el fútbol y quiere ser tan bueno/a como se pueda, ¿cuántas veces por semana crees que debería entrenar?". La respuesta que doy es siempre la misma: "Él/Ella entrena suficiente, ahora debe Jugar, sin límite, tanto como quiera, mientras más quiera jugar, ¡mejor!".

Un amigo suele decir “Los niños no se cansan de jugar, se aburren de trabajar, y si no me crees, intenta llamarlos a cenar cuando están jugando, ¡te suplican un minuto más! Pero en realidad no sucede lo mismo cuando están haciendo la tarea, ¿verdad?".

Esto importa porque uno de los grandes problemas que hay en el fútbol estadounidense es la deserción temprana de los jugadores porque se 'queman' (nosotros los 'quemamos', padres/madres y entrenadores, para ser transparentes y tomar responsabilidad sobre ello).

Toda esta introducción sirve para ofrecer un fundamento al siguiente comentario:

A veces, lo mejor que puedes hacer durante el descanso por las fiestas, es dejar el fútbol de lado por un segundo. Quizás no forzar el descanso del fútbol, pero tampoco forzar su continuidad.

Eso no significa que debamos concentrarnos en comer galletas y sentarnos en un sofá durante quince días para ver películas navideñas y perder la forma por completo, significa que podemos aprovechar la oportunidad para relajar la mente y seguir siendo estratégicos e inteligentes para mantenernos en forma.

En el post Platos Nutritivos para las Fiestas ya hemos compartido con ustedes algunos consejos geniales sobre cómo, desde un punto de vista nutricional, disfrutar las fiestas sin perder demasiado la línea en la dieta.

Algo importante a considerar, además del beneficio antes mencionado de descansar la mente, es que este período también puede ser una oportunidad para recuperarse de las lesiones y dolores que resultan del uso excesivo. En el fútbol, al igual que en cualquier otro deporte o disciplina atlética, existen movimientos deportivos específicos que se repiten y grupos musculares predominantes y articulaciones que los sostienen. En el nuestro, es obvio que los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo son predominantes y sobrecargados por la naturaleza del deporte, por lo que es más frecuente sufrir lesiones, o dolores en nuestros tobillos o rodillas, o dolor severo en nuestros isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas, entre otros. Es por eso que muchos jugadores profesionales, durante los períodos fuera de temporada, comienzan por tomar un descanso completo para dejar que el cuerpo se recupere y luego entrenan de forma cruzada.

Hemos visto a jugadores como Antoine Griezmann o Sergio Ramos jugar al baloncesto, o Carlos Tévez y Gareth Bale jugar al golf, o Paolo Maldini jugar al tenis, etc. Incluso si se pudiera decir que algunos de estos también están fuertemente basados en la parte inferior del cuerpo, esto todavía puede ser beneficioso porque la especificidad de los movimientos varía según los deportes y también porque la mente sigue descansando. El entrenamiento cruzado puede ser inteligente. Una muy buena idea es nadar, por ejemplo, pero si eliges planificar en torno a esta idea de entrenamiento cruzado, personalmente te sugiero que te asegures de no estar presionando por una disciplina que el atleta no disfruta. Eso frustraría el propósito de relajar la mente.

Espero que hayan encontrado algunos consejos útiles en este artículo. Les deseamos lo mejor en estas fiestas. ¡A disfrutar!