Blog Series: Conceptos Sobre El Acondicionamiento Físico En El Fútbol

Pablo Toledo es el Director del Departamento de Coach Development de Rush Soccer. 

Recuerdo tomar mis primeros cursos para ser entrenador en Estados Unidos y pensar '¿cómo se supone que organice una pretemporada basado en esto?'. Al día de hoy, aún creo que hacemos un pobre trabajo en lo que respecta a la educación física de nuestros entrenadores/as. Siendo realistas, esto no existe hasta que llegas a la Licencia 'C', en la que sólo te piden ver un webinar de una hora sobre periodización.

Esto significa para mí que la mayoría de los entrenadores/as pasan años de entrenamientos y períodos de acondicionamiento físico sin saber qué están haciendo, y eso es un problema, especialmente porque muchos/as tienen lo que yo llamo 'El Síndrome de Rocky Balboa' y creen que la preparación física se trata de destruir a los jugadores/as por tres horas, enviándolos a casa devastados y llamándolos a entrenar al día siguiente para hacer un trabajo aún más duro, incluso cuando regresan casi rengueando, a veces hasta sintiéndose orgullosos porque algunos padres aman la idea de que 'el entrenador/a es duro', hasta que lo inevitable sucede...

¿Sabes cuál es el jugador/a más lento del campo?

El/la que está lesionado.

Por eso, posteamos una serie de artículos relacionados con el acondicionamiento, y realmente espero que llamen la atención, porque ayudará a muchos jugadores/as y evitará varias lesiones.

Comencemos por el principio. 

Lo primero que debe entender un entrenador/a es que hay cinco principios que cada escuela de acondicionamiento da como verdaderos, ellos son:

1. Adaptabilidad / Sobre Compensación: Esto es la capacidad de nuestros cuerpos para adaptarse, a través de los estímulos correctos, a una demanda física. Es por esto que nuestros bíceps se hacen más grandes y fuertes si se los entrena cada día. Entrenar es el nuevo y más demandante estímulo que tus bíceps progresivamente adaptan para realizar la acción más eficientemente.
2. Sobrecarga: Se refiere a que un estímulo debe representar una sobrecarga de la capacidad habitual para generar nuevas adaptaciones. Imagina que corres maratones con frecuencia. Ahora, supongamos que trotas suavemente por dos minutos. Eso no es una sobrecarga, ya que tu cuerpo es capaz de hacerlo con mucha eficiencia (esto no significa que no deberías hacerlo por otros propósitos, sólo significa que no es una sobrecarga). Ahora, aquí viene algo absolutamente importante a entender: las nuevas sobrecargas deben aumentar un 5-10& la capacidad actual. Más de ello aumenta el riesgo de lesiones. Ejemplo: imagina que no estás en buena forma física y decides levantar pesas en el gimnasio luego de 15 años. ¿Comenzarías haciendo cuatro horas de gimnasio levantando 500 libras? No, porque eso te lastimaría, o sería excesivamente fatigante y doloroso por un mes antes de regresar al gimnasio. Eso sería un terrible plan de entrenamiento, ¿verdad? Entonces, ¿por qué se lo exigimos a los jugadores/as? Vuelven luego de las vacaciones, muchas veces fuera de forma, y nuestra mejor idea es hacerlos entrenar más fuerte que nunca el primer día, como si necesitáramos quebrarlos. ¿Cuál es el beneficio? Ninguno.
3. Especificidad: La palabra lo dice todo. Si quieres ser jugador/a de fútbol, debes entrenar movimientos y habilidades específicas del fútbol. Los y las profesionales a veces hacen cosas raras. Vemos futbolistas enviados a entrenar 'cross country' en la montaña y a un entrenador/a sofisticado diciendo orgulloso "esto es entrenamiento duro, mejorarán gracias a esto". Interesante, porque nunca he visto a un profesional de 'cross country' entrenar para los Juegos Olímpicos jugando al fútbol, tampoco a un nadador hacerlo boxeando. Si quieres rendir como futbolista, debes realizar sobrecargas de movimientos específicos de fútbol, ya que tu cuerpo se adaptará específicamente a ellos también. Ten cuidado, esto no significa que es todo lo que debes hacer. Otras disciplinas pueden ser útiles, pero ten seguridad de que entiendes cuál debe ser el centro de la preparación, y esto último significa que debes entender profundamente cuáles son las demandas físicas de este deporte.
4. Individualidad: Este principio indica que tú y la persona que tienes al lado son diferentes, por lo tanto tendrán distintas capacidad, y probablemente tengan diferentes puntos de partida. Imagina al entrenador/a diciendo "corran 3 millas en 30 minutos" o "hagan 4 series de 20 flexiones de brazos con 1 minuto de descanso", ¿es esto apropiado para el jugador en forma óptima? ¿Está creando la sobrecarga correcta? Quizás sea demasiado, o muy poco. ¿Y qué sucede con la persona en la peor forma? ¿Estamos seguros que no excede el 10% de sobrecarga recomendada y no se está arriesgando a una lesión? Sé que estarán pensando "ok, pero ¿cómo calcularé la sobrecarga correcta para 25 futbolistas si soy el único entrenador/a?". Cómo hacerlo es uno de los grandes secretos del acondicionamiento físico que aprenderemos en estos posts.
5. Reversible: Esto significa que "si no lo usas, lo pierdes". Reversible quiere decir que si la demanda física es discontinuada, tu cuerpo también se reajustará a niveles de esfuerzo más bajos.

Dejémoslo aquí por ahora. Primer checkpoint, hora de asegurarnos que hemos entendido bien.

En los próximos posts cubriremos:

• Demandas físicas específicas para el fútbol y cómo entrenarlas.
• Cómo calcular cargas basados en un modelo de optimización individual.
• Qué es la Periodización y cómo aplicarla.
• Fundamentos y protocolos para prevenir lesiones, y cómo aplicarlos.
• Principios y aplicaciones para el precalentamiento y la elongación.
• Terapias de recuperación.
• Consejos nutricionales.
• Cómo diseñar un pretemporada para el fútbol.

¡Gracias por leer!